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們都知道，母乳是寶寶最好的食物。但很多寶媽會面臨奶水不足的問題。

接下來，月姐就給大家推薦9道有助于下奶的食譜，讓寶媽吃完奶水大漲。

做法：將小米泡水熬粥至完全出漿，再加入紅糖即可。

功效：補氣、補血、催乳。

小貼士：產后當天即可食用（剖腹產媽媽最好等到腸蠕動恢復后，再食用紅糖）。

做法：黃豆芽、西蘭花、菜椒（青椒、黃椒、紅椒均可）、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種上述食材，用清水熬成湯即可。

功效：在產后當天（剖腹產次日）飲用有極佳催乳作用。

做法：將泡好的黃豆、紅豆、黑芝麻、小米一起倒入豆漿機，煮開即可。加入適量紅糖調味。

功效：催乳、補血、固腎、補充蛋白質、利尿。

小貼士：產后不要立刻食用豆制品，以免引起脹氣。

做法：

1. 平菇撕成小條狀，香菇斜刀切片，用開水焯后，瀝干水分放入湯鍋里。

2. 花生米搗碎把漿和渣都倒進湯鍋里（用花生漿代替水）。

3. 把紅棗、姜絲、植物油一同放入湯鍋里，中火熬約半小時，改小火二十分鐘左右至雙菇軟爛，再加少許鹽即可。

功效：補鈣、補血、催乳。

做法：

1. 木瓜去皮、去籽、切塊，與花生、紅棗、無花果、薏米仁、桂圓肉、南瓜子、腰果一起倒入高壓鍋內。

2. 加入清水，漫過食材一指高，上鍋蓋開火，高壓鍋噴汽后改用小火再煮20分鐘即可熄火。

功效 ：催乳、補血、補鈣、補氣。

做法：

1. 鍋內放油，油燒熱后放入豆腐略煎一會后，倒入水、海帶、姜片。

2. 煮至水開后，下入洗好的香菇，轉小火煮約30分鐘，出鍋前稍撒少許鹽調味。

功效 ：催乳。

做法：

1. 準備海帶、花生和蘑菇。

2. 蘑菇用開水煮，撈出備用。

3. 用熱油把蘑菇熗出香味，加水大火燒開，然后轉小火燉約三四十分鐘即可。

功效 ：催乳。

做法：

1. 將大米加水煮爛，取湯備用。

2. 芝麻與食鹽一起炒干研為細末。

3. 用米湯沖芝麻鹽末，加入紅糖拌勻即可。

功效：益陰增乳，對產后無奶或奶水不足有很好的效果。

做法：藕洗凈后切塊，鍋內放少許油略炒，然后加水煮，出鍋前放少許鹽即可。

功效：補鐵補血，催乳。

小貼士：蓮藕微寒，分娩1~2星期后食用。南陽月嫂一對一培訓