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    經期吃不胖是真的嗎
    作者:南陽泓德家政 發布日期:2021-05-22 09:52
     
    關于經期吃不胖的傳言不知是從何而起“每個女人上輩子都是吃不胖的天使,所以這輩子每個月總有那么幾天狂吃不胖!”
     
    經期真的吃不胖?NO!

    經期前一周,受到體內荷爾蒙變化的影響,女生的身體和情緒比平時更易出現波動、食欲增加、容易水腫,所以體重可能會增加1-2公斤。經期后,水腫問題會慢慢改善,體重會變輕,因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。

    特別是經期不順的小仙女,經期延遲甚至直接不來,別說皮膚好不好了,就是水腫好像都退不干凈!
     
    所以說,調理好經期,讓經期準時來準時走,并且把握住經期后的減脂黃金期,不論你是小仙女還是大美媽,減肥?手到擒來~
     
    月經是正常排卵的未孕女性每個月都會有的一種生理表現,一般女性月經以28天為一個周期,分為4個階段:月經期、經后期、排卵期、經前期。
     
    我們通常說的經期減肥也是圍繞這四個周期進行安排,將月經的1-7天稱為瘦身福利期,月經的第7-14天稱為瘦身超速期,月經的第14-21天稱為瘦身平快期,以及月經的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

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    其中,月經期和經后期是讓減肥大計更快實現的時期,但也有很多概念誤區,也是今天重點要聊的經期減肥。
     
    經期不是百吃不胖
     
    經期比平時多吃一點甜食沒什么,但過量則不行。
     
    因為激素大量的分泌,身體對糖分的需求增加,此時適量的甜食可以滿足需求不會過多囤積,但一旦過量則會囤積變成脂肪。

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    其次,研究表明處于經期的女性體溫會比平時高一些,熱量消耗也會比平時高,這也給女性朋友造成一種經期即使吃了也會被消耗的錯覺。
     
    但這種消耗弱乎其微,體溫每升高1℃,基礎代謝率升高13%左右,而排卵后升高也才0.3-0.5℃。
     
    如果以基礎代謝率為1200千卡每天來算的話,也就是每天的消耗只比平時多47~78千卡熱量,差不多半個蘋果的熱量,也就相當于騎自行車15分鐘。
     
    減肥的黃金時期
     
    經后期是減肥的黃金時期,雌性激素及孕酮水平都上升,身體代謝速度以及對美食的欲望都比較高,此時出現運動刷脂快,但也愛吃的現象。

    所以在經后的瘦身超速期中,我們要進行正確的飲食控制,多吃有利于消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜等,可以加速瘦身進程。
     
    同時,搭配全身性的有氧運動,比如游泳、快走和慢跑等都是比較好的減肥選擇。運動頻率則盡量保持在每天或隔天2小時,每星期至少保持7小時以上的運動量,減肥將會事半功倍。
     
    利用生理期減肥四期高效瘦身
     
    ①減肥緩沖期:經期開始后的1-7天
    因為大姨媽你這時候你可能代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、體重上升。
     
    減重方式——
    關于運動:建議這星期運可以慢步或做一些緩解經期不適的小運動或者瑜伽來促進身體血液循環,更好塑形。
     
    關于飲食:正常飲食,較易出現水腫情況,所以不要吃太咸的食物,多吃含鎂、B族維生素的食品如香蕉、動物肝臟,都能令新陳代謝變得更好
     
    ②減肥高峰期:經期后第7-14天
    這時候你可能孕酮分泌開始上升,代謝神速的快、消化無敵佳、精神飽滿。
     
     
    減重方式
    關于運動:建議這星期增加運動量,跑步、踩單車、健美操等。
     
    關于飲食:減少對高熱量、高脂肪食物的攝取,可制定一個一周瘦身餐。
     
    ③減肥維持期:經期后的第14-21天
    這一時期你處于排卵期后的一周,卵細胞激素作用轉強,但因為黃體素激素分泌增加,你的膚質可能又會變差,暗瘡、出油,同時情緒起伏較大,建議適當補充膠原蛋白。
     
     
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    關于運動:現在仍然是減肥的有利時期,雖然效果可能不如上階段那么明顯,但是也很不錯,建議有氧運動,可以選擇羽毛球等球類運動。
     
    關于飲食:這個時期你的食欲會大增,此時無需刻意節食,只要記住不吃零食及油炸食品,以及睡前不吃宵夜,建議清淡飲食。
     
     
    ④減肥停滯期:經期后的第21-28天
    這幾天你的感覺有點復雜,前期精力還算旺盛,后期卻容易疲勞,孕酮分泌在這種開始減少,身體浮腫,體重上升,準備開始下一個生理期,肌膚和心情都不穩定。建議適當補充膠原蛋白。
     
    減重方式
    關于運動:建議進行一些運動強度較弱的有氧運動即可。
     
    關于飲食:多吃高纖維食物,如全麥面、糙米、燕麥等食物。增加鐵質及蛋白質的食物。畢竟馬上又要流血好幾天。
     

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